生きるということ・静岡がんセンター総長山口建氏講演内容

～生きるということ～
女性経営者と考えるパート4
　　　　　　　　　　　　　　　　　第20回静岡県商工会議所女性連合会交流会
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　富士商工会議所　エコーレ



6．運動の１エクササイズ単位


運動の場合



1．ボーリングや軽い筋力トレーニングは20分間
２．速歩やゴルフ歩行やラジオ体操15分間
３．軽いジョギングやエアロビクスは10分間
4．ランニングや水泳は７～8分間





日常の生活運動


１．普通の歩行や床掃除や戦車などは20分間
２．速歩、自転車、庭仕事では15分間
3．芝刈りや階段の上り下りは10分間





1週間の目安


1．総計　23エクササイズ
2．強めの運動で　4エクササイズ


運動は大きく変わりました。スポーツウエアーに着替えてスポーツをやると思っている。運動は1単位（１エクササイズ）肥満の方、圧倒的に食事制限、1万歩歩いてゴハン1杯余分に食べたらいけません。体重2～3キロ落ちても、筋力も落ちるため、リバウンドします。エネルギーが減ってしまいます。運動をしないと筋肉は1/３～2/3何もしなくても落ちてしまいます。





肥満は筋トレと合わせて行なうことが大切です。リバウンドを防ぐと共に筋肉をしっかり保つことができます。3日間病気で寝込むと筋肉は2～3割り減ります。土・日、ゴロゴロしていると同じことが起きてしまいます。休みの日は少し運動、歩くことです。














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