認知症予防・認知症にならないための10か条

認知症にならないための10か条

認知症の予防については、いくつかの提案が公表されています。なかでも、アメリカ・アルツハイマー病協会が提唱する「脳を守る10か条」は分かりやすくまとめられています。

脳を守る10か条


第1条　頭が第一

　健康は脳からです。最も大切な身体の一部である脳を大切にしましょう。

第2条　脳の健康は心臓から　

心臓によいことは、脳にもよろしい。心臓病、高血圧、糖尿病、脳血管障害にならないように、できることを毎日続けましょう。これらの病気があると、アルツハイマー病にもなりやすいのです。

第3条　自分の値を知ろう

体重、血圧、血中コレステロール、血糖が望ましい値であるか知り、よい値に保ちましょう。

第4条　脳に栄養を

脂肪が少なく、酸化を抑える抗酸化物（ビタミンＥなど）が多く含まれる食品をとりましょう。

第5条　身体を動かす

運動は脳の血液の流れをよくし、脳細胞を刺激するそうです。一日に３０分歩くなど、こころと身体を生き生きとさせましょう。

第６条　こころのジョギング

脳を生き生きとさせるため、物事に関心を持ち、脳の活力を高め、脳の細胞と細胞ののつながりを強めると余力が生まれます。読む、書く、ゲームをする、新しいことを学ぶ、クロスワードパズルをするなどして見ましょう。

第７条　ほかの人とのつながりをもつ

身体とこころと社会の３つの要素を組み合わせた社会的活動は、認知症を防ぐもっともよい方法です。他人と付き合って語り合い、ボランティア活動や趣味のクラブに参加して学習するのもよいでしょう。

第８条　頭のけがを防ぐ

頭のけがをしないように注意しましょう。自動車に乗ったらシートベルトをし、自転車に乗るときはヘルメットをかぶります。家の中では転ばないように注意しましょう。

第９条　健康な習慣を

不健康な習慣を避け、タバコをやめ、お酒を飲み過ぎないようにしましょう。

第１０条　前向きに考えて、今日から始めよう

あなたの明日を守るために、今日からできることを始めてみましょう。






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